Como incluir Hábitos Saudáveis na Rotina sem complicação! -

Quem nunca pensou em ter uma vida mais saudável, mas se sentiu sobrecarregado com tantas informações e a falta de uma estratégia para colocar em prática?

A verdade é que adotar hábitos saudáveis não precisa ser complicado.

Com pequenas mudanças no dia a dia já é possível transformar sua rotina e sentir os benefícios que esses novos hábitos trazem para a nossa saúde física e mental.

Neste post, vou te mostrar como incluir hábitos saudáveis na rotina sem complicação e de forma simples!

Por que é importante ter hábitos saudáveis?

Adotar hábitos saudáveis é investir em uma vida mais plena e feliz.

Uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividades físicas aumentam os níveis de energia e disposição, fazendo com que você se sinta mais ativo e pronto para encarar o dia a dia.

Além disso, hábitos saudáveis contribuem para uma vida mais longa e com menos doenças, reduzindo o risco de desenvolver diversas doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.

Cuidar da saúde física também impacta positivamente a saúde mental.

A prática de atividades físicas libera endorfina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e reduz o estresse e a ansiedade.

Como o nosso cérebro cria novos hábitos?

A formação de novos hábitos é um processo fascinante e complexo que ocorre no nosso cérebro.

Ao repetir uma ação de forma consistente, estamos, na verdade, moldando novas conexões neurais.

O Ciclo do Hábito

O ciclo do hábito pode ser dividido em três etapas:

Gatilho: É o estímulo que inicia o comportamento. Pode ser algo externo (como ver um biscoito) ou interno (como sentir fome).
Rotina: É a ação em si, o hábito que você deseja criar.
Recompensa: É a satisfação ou prazer que você obtém ao realizar a rotina.

Dicas para incorporar hábitos saudáveis na rotina:

1- Comece devagar:

Não tente mudar tudo de uma vez. Escolha um hábito por vez e foque em incorporá-lo à sua rotina.

2 – Comece pequeno:

Inicie com pequenas mudanças e vá aumentando gradualmente a dificuldade.

3- Seja realista:

Estabeleça metas alcançáveis e adapte-as à sua realidade.

4- Crie uma rotina:

Defina horários específicos para suas atividades e crie uma rotina que funcione para você.

5- Crie um ambiente favorável:

Remova os obstáculos e crie um ambiente que facilite a prática do novo hábito.

6- Seja consistente:

Repita a nova ação todos os dias, mesmo que seja por um curto período.

7- Encontre um parceiro:

Ter alguém para te acompanhar nesse caminho pode te motivar e tornar o processo mais divertido.

8- Utilize aplicativos:

Existem diversos aplicativos que podem te ajudar a monitorar seus hábitos.

9- Celebre suas conquistas:

Reconheça seus progressos e recompense-se por cada pequena vitória.

10- Seja paciente:

A formação de um hábito leva tempo. Não desista se tiver algum deslize.

Com essas dicas em mãos, o primeiro passo é identificar qual hábito gostaríamos de incorporar à nossa rotina.

Comece de forma gradual, escolhendo apenas um hábito para focar inicialmente.

Ao incorporar esse novo hábito de forma consistente, estaremos mais preparados para adicionar outro à nossa rotina.

Com o tempo, vamos perceber que pequenas mudanças podem gerar grandes transformações na nossa qualidade de vida.

Hábitos saudáveis para incluir na nossa rotina:

Alimentação equilibrada:

Planeje suas refeições com antecedência.
Cozinhe em casa com ingredientes frescos.
Inclua frutas, legumes e grãos integrais em todas as refeições.
Reduza o consumo de alimentos processados e açucarados.

Hidratação:

Beba bastante água ao longo do dia.
Carregue uma garrafa de água com você.
Substitua bebidas açucaradas por água com gás ou chás.
Coma frutas e legumes ricos em água.

Sono de qualidade:

Durma pelo menos 7-8 horas por noite.
Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.
Crie um ambiente propício para o sono (escuro, silencioso e fresco).
Evite telas (celular, computador) antes de dormir.
Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir.

Veja mais em: Higiene do Sono: Importância e Dicas para dormir melhor

Atividade física regular:

Encontre uma atividade que você goste, como caminhar, dançar ou praticar algum esporte.
Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade.
Faça exercícios em casa ou ao ar livre.

Autocuidado:

Pratique técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda ou yoga.
Conecte-se com a natureza, fazendo caminhadas ao ar livre, sentar-se em um parque ou simplesmente observar a natureza.
Cultive hobbies como ler um livro, ouvir música, pintar, desenhar ou escrever.
Estabeleça limites: aprenda a dizer não, delegue tarefas e priorize suas necessidades.
Conecte-se com amigos e familiares.
Pratique a escrita terapêutica ou Journaling. Escrever um diário pode ser uma forma de expressar seus sentimentos e organizar seus pensamentos.
Desconecte-se digitalmente, estabeleça horários para se desconectar das redes sociais e do celular.

Veja mais em: Os Benefícios da Meditação para a Saúde

E também: O que comer (e o que não comer) para diminuir a ansiedade