Se você tem dificuldade para relaxar à noite e pegar no sono, saiba que os chás para dormir podem ser grandes aliados para melhorar a qualidade do seu sono.

Chás calmantes são muito usados como remédios naturais para melhorar o sono e reduzir a ansiedade, e seus efeitos no cérebro são estudados há séculos.

Eles funcionam principalmente graças a compostos bioativos que influenciam neurotransmissores e hormônios relacionados ao estresse e ao relaxamento.

Muitas plantas têm propriedades sedativas leves que ajudam a desacelerar a atividade cerebral, induzindo uma sensação de tranquilidade e ajudando na transição para o sono.

Um dos principais mecanismos de ação desses chás está ligado ao neurotransmissor GABA (ácido gama-aminobutírico). Esse é o principal neurotransmissor inibitório do sistema nervoso central, ou seja, ele reduz a excitabilidade das células cerebrais.

Plantas como a camomila e a valeriana, por exemplo, aumentam a atividade do GABA no cérebro, o que diminui a atividade neural e promove uma sensação de calma. Isso é semelhante ao que ocorre com medicamentos ansiolíticos, como os benzodiazepínicos, porém de forma mais leve e natural.

Além do GABA, alguns chás, como o de lavanda, afetam a produção de hormônios do estresse, como o cortisol, e podem reduzir sua liberação. O aroma da lavanda, por exemplo, estimula áreas cerebrais relacionadas ao relaxamento e à regulação emocional, como o sistema límbico.

Outro chá popular, o de erva-cidreira, age de maneira parecida, promovendo a regulação do humor e combatendo a agitação noturna.

Cada erva tem suas particularidades, mas o ponto em comum entre os chás calmantes é que eles ajudam a desacelerar o cérebro e o corpo, criando condições ideais para o descanso.

Vamos então conhecer 5 chás para dormir que podem fazer toda a diferença para melhorar o seu sono!

Chás para dormir: 5 opções para melhorar o seu sono

Algumas das melhores opções de chás para dormir são:

1. Chá de Erva-cidreira

A erva-cidreira, ou melissa, é uma planta com propriedades calmantes que há muito tempo é usada para melhorar o sono.

Estudos demonstram que ela pode reduzir a agitação noturna, além de auxiliar no alívio de tensões e no tratamento de distúrbios do sono leves.

Uma xícara antes de dormir pode ajudar a criar uma sensação de tranquilidade.

Como fazer o Chá de Erva-Cidreira

Ferva 200 ml de água
Acrescente 1 colher (chá) de cidreira seca (ou algumas folhas frescas)
Deixe em infusão por 5 minutos
Desligue o fogo, coe e deixe amornar

2. Chá de Camomila

A camomila é um dos chás mais populares quando se trata de relaxamento.

Essa planta contém apigenina, um antioxidante que se liga a receptores no cérebro, promovendo um efeito sedativo leve.

Além de ajudar no sono, o chá de camomila também pode aliviar sintomas de ansiedade e indigestão, proporcionando uma sensação geral de bem-estar antes de dormir.

Como fazer o Chá de Camomila

Ferva 250ml de água
Acrescente 2 colheres (chá) de camomila
Deixe em infusão por 10 minutos
Desligue o fogo, coe e deixe amornar

3. Chá de Passiflora

A passiflora, ou flor do maracujá, tem efeito calmante e pode ser uma ótima opção para combater a insônia relacionada ao estresse.

A planta age no sistema nervoso central, promovendo relaxamento e reduzindo a ansiedade.

O chá de passiflora pode ser especialmente útil para quem tem dificuldade em desligar a mente antes de dormir.

Como fazer o Chá de Passiflora

Ferva 250ml de água
Acrescente 1 colher (sopa) de folhas secas de passiflora ou 2 colheres de folhas frescas
Deixe em infusão por 10-15 minutos
Desligue o fogo, coe e deixe amornar

O chá de passiflora é contraindicado para crianças, grávidas, lactantes e pessoas alérgicas à planta.

4. Chá de Valeriana

Conhecida por suas propriedades sedativas, a valeriana é muito utilizada como um remédio natural contra a insônia.

Estudos indicam que o consumo regular de chá de valeriana pode melhorar tanto a qualidade quanto a duração do sono.

Ela age diretamente no sistema nervoso central, promovendo relaxamento sem causar dependência.

Como fazer o Chá de Valeriana

Ferva 250ml de água
Acrescente 1 colher (sopa) de raiz de Valeriana seca
Deixe em infusão por 10-15 minutos
Desligue o fogo, coe e deixe amornar

5. Chá de Lavanda

A lavanda é famosa por seu aroma calmante, mas seu chá também pode ser um aliado poderoso para quem busca uma noite tranquila.

Com propriedades que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, o chá de lavanda auxilia na indução de um sono profundo e restaurador.

Seu efeito é leve, ideal para aqueles que precisam de uma ajuda extra para desacelerar após um dia agitado.

Como fazer o Chá de Lavanda

Ferva 240ml de água
Acrescente 1/2 colher (chá) de botões de lavanda desidratados
Deixe em infusão por 5 minutos
Desligue o fogo, coe e deixe amornar

Como Consumir?

Para aproveitar os benefícios desses chás, o ideal é consumi-los de 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama.

Evite adicionar açúcar ou adoçantes artificiais, pois podem atrapalhar o efeito relaxante. Se preferir, opte por um pouco de mel natural, que também tem propriedades calmantes.

Os chás para dormir também podem ser utilizados em misturas de 2 ou 3 plantas. Uma das misturas mais utilizadas é a de valeriana com passiflora, por exemplo. O ideal é aumentar 250ml de água por cada planta adicionada ao chá.

Os chás são uma maneira simples e eficaz de melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, é importante lembrar que cada organismo responde de maneira diferente, e os resultados podem variar.

Se você sofre de insônia crônica ou tem dificuldades persistentes para dormir, consulte um profissional de saúde para uma orientação adequada.

O SONO É O SEU MAIOR SUPERPODER! Não basta simplesmente dormir, é preciso dormir bem, pois somente um sono reparador é capaz de promover um desempenho digno de atleta olímpico, sem depender de estimulantes para se manter acordado e de remédios para dormir. Mais do que cansaço, sonolência constante, mau humor, dificuldade de concentração e baixa energia, a má qualidade do sono pode afetar a saúde como um todo, dificultando o controle da diabetes, da obesidade e de problemas cardíacos.

Chás para Dormir: 5 opções para Melhorar o seu Sono